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5 tip pa drumi bon durante caluroso anochi

Written by Super User. Posted in health

Bo a drumi malo anochi pasobra ta calor? Sigur bo no ta e unico. Un estudio nobo tin un supuesto solucion: un baño lo yuda. Soda y ta oranan largo bou di klechi: no, ta facil pa drumi durante anochinan tropical. Segun un estudio nobo tuma un baño cayente ta yuda.
Esey ta loke e investigadonan di Universidad di Texas. Nan a analisa 5.322 estudio, di cual a haci e link entre drumi y douche of baño cayente. Asina aki a mustra cu e ultimo ta duna bo un anochi trankil. Bo mester bay baña 1 of 2 prome cu bo drenta bou di klechi.

 

Door di baña laat, bo ta sinti bo mas cayente. Bo drenta bou klechi di biaha, bo no lo drumi bon. Pero door di warda 1 pa 2 ora, bo ta fresca miho. Asina ey bo ta beneficia di pasa un bon anochi, segun Annelies Smolders di Start To Sleep, kende ta experto di drumi.

E 5 tipnan ta:
1.    No pone bo pianan bou klechi: cambia bo deken pa un klechi mas fresco. Sigura cu bo pianan no ta tapa cu klechi. Pa mantene e temperatura corporal stabiel y fresco henter anochi, e miho cos pa no haci ta esey.

 

 

 

2.    Habri bentananan solamente anochi: e temperatura ideal pa drumi ta di 18 graden Celsius. Un fan, posibel cu un baki ijs dilanti dje, por yuda crea un efecto di airco awo cu ta hopi calor.
3.    Purba di ta relaha: desafortunadamente, no tin niun pildo pa drumi cu ta hibabo na Dreamland na niun momento. E miho alternativo ta mira television of lesa un buki: haci loke ta duna bo soño.
4.    Pone alarma mesun ora tur dia: tur mainta lanta e mesun ora. Di e manera cu bo holoshi biologico tin un ritmo fiho. Si bo purba relaha e mesun ora tur anochi, e lo discubri cu tin soño na e mesun ora.
5.    Evita koffie of alcohol: bo gusta bebe un glas di awa friu pa refresca? Desafortunadamente, esey no ta yuda hopi. Bebe lechi ta miho. E ta contene tryptofaan, un aminozuur cu ta duna bo soño. Esey tambe ta den juice di cerbes y banana. No bebe nan hopi, pasobra lo bo mester bishita henter anochi baño. Kofie ta for di discusion, pasobra e bebida ey ta mantene bo lanta. Alcohol tampoco no ta bon idea, pasobra lo bo drumi menos profundo.